분류 전체보기25 탄수화물 중독 벗어나는 방법 탄수화물 중독, 어떻게 벗어날 수 있을까?빵, 면, 떡이 계속 생각난다면 당신도 탄수화물 중독일 수 있습니다“밥을 먹었는데도 배가 고파요.”“빵 한 입만 먹으려고 했는데, 한 판을 다 먹었어요.”“라면이나 떡볶이가 없으면 하루가 허전해요.”이런 말, 혹시 익숙하게 느껴지시나요?그렇다면 당신도 탄수화물 중독(Carbohydrate Addiction) 상태일 수 있습니다.탄수화물 중독은 단순한 식습관 문제가 아닙니다.뇌에서 실제로 중독과 비슷한 반응을 일으키며, 식욕 조절과 감정 상태에 큰 영향을 주죠.이 중독에서 벗어나지 못하면 아무리 식단을 조절해도 다이어트는 실패하기 쉽습니다.이번 글에서는 탄수화물 중독의 원인과 증상, 그리고 건강하게 벗어나는 방법 7가지를 안내해 드릴게요.1. 탄수화물 중독이란?탄수.. 2025. 7. 10. 다이어트 중 외식 메뉴 선택법 다이어트 중 외식, 어떻게 먹어야 할까?맛도 잡고, 체중도 지키는 현명한 선택법“다이어트 중인데 친구들이랑 외식 약속이 생겼어요. 어떻게 해야 할까요?”많은 사람들이 식단 조절은 집에서만 가능하다고 생각합니다.하지만 현실은 다릅니다.회식, 모임, 데이트 등 외식을 피할 수 없는 상황은 계속 생기죠.그렇다고 매번 빠질 수도 없고, 아무거나 먹자니 그간의 노력들이 물거품이 될 것 같아 걱정이 됩니다.하지만 걱정 마세요.외식을 완벽하게 피하는 것이 다이어트의 해법은 아닙니다.다이어트는 유연함 속에서도 지속 가능한 선택을 하는 것이 중요합니다.이번 글에서는 다이어트 중에도 똑똑하게 외식을 즐길 수 있는 실전 팁 7가지를 알려드릴게요.1. 메뉴는 내가 먼저 추천하기메뉴를 정할 수 있는 상황이라면 내가 먼저 저염,.. 2025. 7. 10. 운동 없이 살 빼는 생활 습관 운동 없이 살 빼는 생활 습관 7가지움직이지 않아도, 체중은 줄일 수 있다!“운동은 못하겠고, 그래도 살은 빼고 싶어요.”이런 고민, 한 번쯤 해보셨죠?실제로 바쁜 직장인, 체력이 약한 사람, 운동이 싫은 사람에게헬스장 등록이나 유산소 운동은 큰 부담일 수 있습니다.하지만 놀랍게도, 운동 없이도 체중 감량은 가능합니다.비결은 바로 생활 속 습관 변화입니다.이 글에서는 운동 없이도 살 빠지는 실천 가능한 일상 습관 7가지를 소개합니다.지금 당장 하나씩만 실천해도, 체중은 서서히 변화할 수 있어요.1. 하루 2L 물 마시기물은 체지방 분해, 식욕 조절, 대사 촉진에 중요한 역할을 합니다.특히 아침 공복에 마시는 물은 체내 순환을 돕고 포만감을 주는 효과가 있어요.식전 30분 물 1컵 → 과식 예방탄산음료 대.. 2025. 7. 10. 생리 전 폭식, 어떻게 조절할까? 생리 전 폭식, 어떻게 조절할까?월경 전 식욕 폭발, 참는 게 능사가 아닙니다.다이어트를 하다 보면 가장 어려운 시기가 있습니다.바로 생리 전 1주일.평소엔 잘 참던 간식이 자꾸 생각나고, 밥을 먹고도 허기가 지며,초콜릿이나 튀김류 같은 자극적인 음식에 대한 갈망이 폭발하곤 하죠.이 시기에는 왜 이렇게 식욕이 증가할까요?그리고 그 식욕을 억지로 참는 것이 답일까요?이번 글에서는 생리 전 폭식의 원인을 알아보고,건강하게 식욕을 조절하면서 다이어트를 지속할 수 있는 현실적인 방법들을 알려드릴게요.1. 생리 전 식욕이 폭발하는 이유생리 전 폭식은 단순한 의지 부족이 아닙니다.우리 몸에서 일어나는 호르몬 변화 때문입니다.황체기(생리 약 1~2주 전)에는▶️ 프로게스테론 수치가 올라가면서 식욕이 증가하고▶️ 세로.. 2025. 7. 10. 물 마시는 습관과 체중 감량의 관계 물 마시는 습관, 살 빠지는 체질을 만든다?다이어트를 시작하면 제일 먼저 바꿔야 할 습관 중 하나는 ‘무엇을 먹을까’가 아니라 ‘물을 얼마나 마시느냐’입니다.물은 단순히 갈증을 해소하는 것을 넘어, 체지방 연소, 식욕 조절, 독소 배출, 기초대사 향상에 이르기까지 체중 감량과 밀접한 연관이 있습니다.그렇다면, 물을 얼마나, 언제, 어떻게 마셔야 다이어트에 효과적일까요?이번 글에서는 물 마시는 습관이 체중 감량에 미치는 영향과 실천 방법을 소개해 드리겠습니다.1. 물 부족이 살이 안 빠지는 이유물은 우리 몸의 60~70%를 차지하는 필수 성분입니다.다이어트 중에 물이 부족하면 어떤 일이 일어날까요?✅ 신진대사 저하수분이 부족하면 세포 내 에너지 생성 속도가 떨어져, 기초대사량(가만히 있어도 쓰는 에너지)이.. 2025. 7. 9. 탄수화물 끊지 말고 똑똑하게 먹는 법 탄수화물, 끊지 말고 똑똑하게 먹는 법다이어트를 시작하면 가장 먼저 듣는 말이 있습니다.“탄수화물 끊어야 살 빠진다.”정말 그럴까요?물론 탄수화물 과잉 섭취는 체중 증가의 주요 원인 중 하나입니다. 하지만 탄수화물을 완전히 끊는 것은 오히려 건강과 다이어트 모두를 망치는 길이 될 수 있습니다.이번 글에서는 탄수화물이 왜 필요한지, 어떤 탄수화물을 어떻게 먹어야 살이 빠지는지 알려드릴게요.무작정 끊지 말고, 똑똑하게 선택하는 탄수화물 다이어트 전략, 함께 알아보시죠.1. 탄수화물, 왜 꼭 필요한 영양소인가?탄수화물은 우리 몸의 가장 기본적인 에너지원입니다.뇌, 신경, 근육 등 주요 장기가 제대로 기능하기 위해 하루 일정량의 탄수화물 섭취는 필수입니다.탄수화물을 너무 적게 섭취하면?에너지가 부족해 피로감 증.. 2025. 7. 9. 이전 1 2 3 4 5 다음