분류 전체보기21 다이어트 슬럼프 극복 방법 다이어트 슬럼프, 어떻게 극복할까?정체기와 의욕 저하를 이겨내는 7가지 심리적·실천적 전략“처음엔 잘 빠졌는데 요즘은 아무리 해도 체중이 그대로예요.”“식단도 지키고 운동도 하는데 변화가 없어요. 지쳤어요.”“이럴 거면 그냥 포기하고 싶은 마음뿐이에요.”이런 생각이 드는 시점이 바로 다이어트 슬럼프입니다.다이어트를 하다 보면 누구나 한 번쯤은 마주하게 되는 정체기 + 심리적 무기력 상태죠.체중은 줄지 않고, 몸은 지치고, 의욕은 점점 사라집니다.하지만 이 시기를 어떻게 넘기느냐에 따라성공한 다이어터가 되느냐, 실패하고 돌아가느냐가 결정됩니다.이번 글에서는 다이어트 슬럼프의 원인과 극복을 위한 7가지 방법을 알려드릴게요.당신이 다시 동기를 되찾고, 꾸준함을 회복할 수 있도록 도와드리겠습니다.1. 정체기는 .. 2025. 7. 11. 다이어트 성공자들의 공통 습관 다이어트 성공자들의 공통 습관 7가지살을 빼는 사람들에게는 이유가 있다“왜 어떤 사람은 다이어트에 성공하고, 어떤 사람은 계속 실패할까?”“운동도 하고, 식단도 따라 하는데 나는 왜 요요가 올까?”많은 사람들이 다이어트를 시작하지만, 실제로 끝까지 성공하는 사람은 소수입니다.그들은 특별한 유전자를 타고난 것도, 의지가 유별나게 강한 것도 아닙니다.단지 작은 습관들을 꾸준히 실천한 사람들일 뿐이죠.이번 글에서는 다이어트에 성공한 사람들의 공통된 습관 7가지를 소개합니다.이 중 단 하나라도 실천해 본다면,당신의 다이어트도 확실히 달라질 수 있습니다.1. ‘다이어트’가 아닌 ‘생활습관 개선’으로 접근한다성공한 사람들은 단기간의 체중 감량을 목표로 하지 않습니다.대신 이렇게 생각하죠.“이건 평생 가져갈 건강한 .. 2025. 7. 10. 탄수화물 중독 벗어나는 방법 탄수화물 중독, 어떻게 벗어날 수 있을까?빵, 면, 떡이 계속 생각난다면 당신도 탄수화물 중독일 수 있습니다“밥을 먹었는데도 배가 고파요.”“빵 한 입만 먹으려고 했는데, 한 판을 다 먹었어요.”“라면이나 떡볶이가 없으면 하루가 허전해요.”이런 말, 혹시 익숙하게 느껴지시나요?그렇다면 당신도 탄수화물 중독(Carbohydrate Addiction) 상태일 수 있습니다.탄수화물 중독은 단순한 식습관 문제가 아닙니다.뇌에서 실제로 중독과 비슷한 반응을 일으키며, 식욕 조절과 감정 상태에 큰 영향을 주죠.이 중독에서 벗어나지 못하면 아무리 식단을 조절해도 다이어트는 실패하기 쉽습니다.이번 글에서는 탄수화물 중독의 원인과 증상, 그리고 건강하게 벗어나는 방법 7가지를 안내해 드릴게요.1. 탄수화물 중독이란?탄수.. 2025. 7. 10. 다이어트 중 외식 메뉴 선택법 다이어트 중 외식, 어떻게 먹어야 할까?맛도 잡고, 체중도 지키는 현명한 선택법“다이어트 중인데 친구들이랑 외식 약속이 생겼어요. 어떻게 해야 할까요?”많은 사람들이 식단 조절은 집에서만 가능하다고 생각합니다.하지만 현실은 다릅니다.회식, 모임, 데이트 등 외식을 피할 수 없는 상황은 계속 생기죠.그렇다고 매번 빠질 수도 없고, 아무거나 먹자니 그간의 노력들이 물거품이 될 것 같아 걱정이 됩니다.하지만 걱정 마세요.외식을 완벽하게 피하는 것이 다이어트의 해법은 아닙니다.다이어트는 유연함 속에서도 지속 가능한 선택을 하는 것이 중요합니다.이번 글에서는 다이어트 중에도 똑똑하게 외식을 즐길 수 있는 실전 팁 7가지를 알려드릴게요.1. 메뉴는 내가 먼저 추천하기메뉴를 정할 수 있는 상황이라면 내가 먼저 저염,.. 2025. 7. 10. 운동 없이 살 빼는 생활 습관 운동 없이 살 빼는 생활 습관 7가지움직이지 않아도, 체중은 줄일 수 있다!“운동은 못하겠고, 그래도 살은 빼고 싶어요.”이런 고민, 한 번쯤 해보셨죠?실제로 바쁜 직장인, 체력이 약한 사람, 운동이 싫은 사람에게헬스장 등록이나 유산소 운동은 큰 부담일 수 있습니다.하지만 놀랍게도, 운동 없이도 체중 감량은 가능합니다.비결은 바로 생활 속 습관 변화입니다.이 글에서는 운동 없이도 살 빠지는 실천 가능한 일상 습관 7가지를 소개합니다.지금 당장 하나씩만 실천해도, 체중은 서서히 변화할 수 있어요.1. 하루 2L 물 마시기물은 체지방 분해, 식욕 조절, 대사 촉진에 중요한 역할을 합니다.특히 아침 공복에 마시는 물은 체내 순환을 돕고 포만감을 주는 효과가 있어요.식전 30분 물 1컵 → 과식 예방탄산음료 대.. 2025. 7. 10. 생리 전 폭식, 어떻게 조절할까? 생리 전 폭식, 어떻게 조절할까?월경 전 식욕 폭발, 참는 게 능사가 아닙니다.다이어트를 하다 보면 가장 어려운 시기가 있습니다.바로 생리 전 1주일.평소엔 잘 참던 간식이 자꾸 생각나고, 밥을 먹고도 허기가 지며,초콜릿이나 튀김류 같은 자극적인 음식에 대한 갈망이 폭발하곤 하죠.이 시기에는 왜 이렇게 식욕이 증가할까요?그리고 그 식욕을 억지로 참는 것이 답일까요?이번 글에서는 생리 전 폭식의 원인을 알아보고,건강하게 식욕을 조절하면서 다이어트를 지속할 수 있는 현실적인 방법들을 알려드릴게요.1. 생리 전 식욕이 폭발하는 이유생리 전 폭식은 단순한 의지 부족이 아닙니다.우리 몸에서 일어나는 호르몬 변화 때문입니다.황체기(생리 약 1~2주 전)에는▶️ 프로게스테론 수치가 올라가면서 식욕이 증가하고▶️ 세로.. 2025. 7. 10. 이전 1 2 3 4 다음