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스트레스와 식욕의 관계 스트레스와 식욕의 관계 – 마음이 허기질 때, 몸도 배고프다?다이어트를 하면서 가장 어려운 순간은 언제일까요?칼로리를 맞추는 것보다, 운동을 하는 것보다 힘든 건 바로 ‘감정적인 배고픔’입니다.특히 스트레스를 받을 때면 유난히 달달한 음식, 자극적인 간식이 당기고, 평소보다 훨씬 많은 양을 먹게 되는 자신을 발견하곤 하죠.이런 현상은 단순한 기분 탓이 아닙니다.스트레스는 실제로 식욕을 변화시키고, 체중 증가에 직접적인 영향을 미치는 요소입니다.이번 글에서는 스트레스가 식욕에 미치는 영향, 이로 인한 감정 섭식의 메커니즘, 그리고 실제적인 대처 방법까지 자세히 알아보겠습니다.1. 스트레스를 받으면 왜 먹고 싶을까?✅ 호르몬 변화: 코르티솔의 작용스트레스를 받으면 우리 몸에서는 코르티솔이라는 스트레스 호르몬.. 2025. 7. 9.
잠이 보약, 수면과 다이어트의 관계 잠이 보약 – 수면과 다이어트의 놀라운 관계“살 빼려면 운동하고 식단 관리해야지.”다이어트를 이야기할 때 대부분 이렇게 말합니다. 그런데 한 가지, 많은 사람이 놓치고 있는 요소가 있습니다.바로 수면입니다.충분한 수면을 취하는 것이 체중 감량과 무슨 관계가 있을까 싶지만, 실제로 수면 부족은 다이어트의 가장 큰 방해 요인 중 하나입니다.오늘은 수면과 다이어트의 관계에 대해 알아보고, 살 빠지는 수면 습관까지 소개해드릴게요.1. 수면 부족이 체중 증가를 부른다?수면 시간이 부족하면 단순히 피곤한 것에서 끝나지 않습니다. 우리 몸의 호르몬 균형이 무너지고, 식욕 조절이 어려워지며, 지방이 축적되기 쉬운 상태가 됩니다.✅ 식욕 증가 호르몬 ‘그렐린’ 증가수면이 부족하면 우리 몸은 에너지가 부족하다고 인식하고,.. 2025. 7. 9.
단백질이 포만감을 주는 이유 단백질이 포만감을 주는 이유 – 다이어터가 단백질에 집중해야 하는 진짜 이유다이어트를 시작하면 누구나 한 번쯤 듣게 되는 말이 있습니다.“탄수화물 줄이고, 단백질 늘려야 해.”그런데 왜일까요?왜 유독 단백질이 다이어트에 도움이 된다고 말하는 걸까요?그리고 단백질이 정말 포만감을 오래 유지시켜 준다는 말, 사실일까요?이번 글에서는 단백질이 포만감을 주는 과학적 이유, 다이어트 중 단백질 섭취의 중요성, 그리고 실생활에서 단백질을 효과적으로 섭취하는 방법까지 자세히 알려드릴게요.1. 포만감이 중요한 이유다이어트에 실패하는 가장 큰 원인은 바로 ‘배고픔’입니다.먹고 싶은 걸 참고, 배를 곯으면서 체중을 줄이려다 보면 결국 참지 못하고 폭식으로 이어지기 쉽죠.이런 ‘배고픔’이라는 적을 다스리는 데 핵심이 바로 .. 2025. 7. 9.
하루 10분 걷기의 기적 하루 10분 걷기의 기적 – 작은 습관이 몸을 바꾼다“운동할 시간이 없어…”“헬스장은 귀찮고, 등록만 하고 안 가게 돼요.”이런 핑계, 다이어트 결심할 때마다 한 번쯤 해보셨죠?바쁜 일상 속에서 다이어트를 위한 운동을 따로 할 시간은 정말 부족할 수 있습니다.하지만 운동을 꼭 거창하게 시작할 필요는 없습니다.단 10분 걷기, 이 짧고 간단한 습관 하나만으로도 체중 감량과 건강에 놀라운 변화가 시작될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?이번 글에서는 ‘하루 10분 걷기’가 왜 효과적인지, 다이어트에 어떤 영향을 주는지, 그리고 실천 팁까지 알려드릴게요.1. 단 10분이 왜 중요한가?운동 효과는 ‘얼마나 오래 했느냐’보다는 ‘얼마나 꾸준히 했느냐’가 더 중요합니다.하루 10분 걷기는 다음과 같은 이유로 효과적입.. 2025. 7. 8.
배고픔과 갈증은 다르다 배고픔과 갈증은 다르다 – 헷갈리면 다이어트는 실패한다“방금 밥 먹은 것 같은데 또 배가 고프네?”혹시 이런 생각, 하루에 한두 번쯤 하지 않으시나요? 특히 다이어트를 시작하면 배고픔에 더욱 예민해지고, 참기 어려운 순간들이 많아지죠. 그런데 그 ‘배고픔’, 혹시 진짜 배고픔이 아니라 단순한 ‘갈증’은 아니었을까요?많은 사람들이 갈증과 배고픔을 혼동하면서 불필요한 칼로리를 섭취하고, 결국 다이어트 실패로 이어집니다.오늘은 이 두 감각의 차이와, 이를 구분하는 실천적인 방법, 그리고 다이어트에 효과적인 물 섭취 습관까지 자세히 알려드릴게요.1. 왜 배고픔과 갈증을 헷갈릴까?인간의 뇌는 갈증과 배고픔을 구분하는 데 익숙하지 않습니다.특히 탈수가 경미할 때는 뇌의 시상하부(식욕과 수분 조절을 담당하는 부위)가.. 2025. 7. 8.
아침 공복에 물 한 잔, 다이어트 시작의 기본 아침 공복에 물 한 잔, 다이어트의 시작은 이 습관부터!하루를 시작하는 첫 번째 습관, 어떤 것으로 시작하시나요?많은 사람들은 알람을 끄고, 휴대폰을 보고, 커피를 찾기도 합니다. 그런데 그보다 더 건강한 습관, 바로 “공복에 물 한 잔 마시기”입니다. 특히 다이어트를 목표로 한다면, 이 간단한 습관이 체중 감량과 건강 관리에 얼마나 큰 도움이 되는지 알고 계셨나요?오늘은 아침 공복 물 한 잔이 다이어트에 어떤 영향을 주는지, 어떻게 실천하면 좋은지 자세히 알아보겠습니다.1. 왜 아침 ‘공복’에 물을 마셔야 할까?우리는 잠자는 동안 6~8시간 이상 아무것도 먹지 않기 때문에, 몸속 수분이 부족한 상태로 아침을 맞이하게 됩니다. 이때 수분을 보충하지 않으면, 몸은 탈수에 가까운 상태가 되고 신진대사가 느려.. 2025. 7. 8.

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