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잠자기 2시간 전 피해야 할 행동 (핸드폰, 카페인 등) 잠자기 2시간 전, 반드시 피해야 할 행동들 : 꿀잠을 위한 수면 습관하루의 피로를 풀고 몸을 회복하는 가장 좋은 방법은 ‘숙면’입니다.하지만 많은 사람들이 잠들기 직전까지무심코 반복하는 습관들 때문에잠의 질이 떨어지고 피로가 쌓이곤 하죠.오늘은 잠자기 전 2시간 이내에 피해야 할 대표적인 행동들을 알려드릴게요.수면의 질이 달라지면 다이어트, 면역력, 집중력까지 함께 좋아집니다!🧠 왜 ‘잠자기 2시간 전’이 중요할까?잠들기 전 2시간은뇌와 몸이 ‘수면 모드’로 천천히 진입하는 시간입니다.이 시간을 어떻게 보내느냐에 따라수면의 깊이와 질, 회복력까지 결정되죠.이 시기에 자극적인 활동이나신경을 각성시키는 행동을 하면잠이 안 오거나 자도 피곤한 상태가 되기 쉽습니다.❌ 잠자기 전 2시간 이내 피해야 할 행동.. 2025. 7. 12.
탄수화물도 필요한 이유와 좋은 탄수화물 식재료 다이어트에도 탄수화물이 필요한 이유와 좋은 탄수화물 식재료"다이어트 중이니까 탄수화물은 끊어야겠죠?"많은 분들이 다이어트를 시작하면가장 먼저 ‘탄수화물’부터 줄이거나 끊습니다.밥, 빵, 떡, 국수… 모두 금기처럼 여겨지죠.하지만, 탄수화물은 우리 몸의 기본 에너지원입니다.무작정 줄이거나 끊게 되면오히려 건강을 해치거나 요요를 불러올 수 있습니다.오늘은 왜 다이어트에도 탄수화물이 필요한지,그리고 어떤 탄수화물이 좋은지에 대해 알아봅니다.✅ 탄수화물, 정말 나쁜 걸까?아닙니다.탄수화물은 지방, 단백질과 함께 3대 영양소 중 하나로,우리 몸에서 가장 빠르고 효율적인 에너지원입니다.뇌는 탄수화물에서 분해된 포도당만을 에너지원으로 사용근육도 활동 시 포도당을 주 에너지로 사용탄수화물이 부족하면 근손실 + 피로감 .. 2025. 7. 12.
체중 수치는 변화가 없는데 몸이 변하는 이유 체중은 그대로인데 몸이 달라졌어요 ~ 그 이유는?“운동한 지 한 달 됐는데 체중은 그대로예요.그런데 몸은 슬림해지고 옷이 잘 맞아요. 왜 그런 걸까요?”다이어트를 시작한 사람들이가장 혼란스러워하는 순간 중 하나입니다.체중계 숫자는 줄지 않는데거울 속 내 몸이 달라지고 있을 때.이런 경우, 결론부터 말씀드리자면당신은 지금 정상적으로 체지방이 줄고, 근육이 늘고 있는 중입니다.즉, 몸은 제대로 변화하고 있다는 뜻이죠.오늘은 체중이 줄지 않아도 몸이 달라지는 이유를근육·지방·체성분 변화의 관점에서 자세히 설명드릴게요.📌 체중 = 건강의 절대 기준이 아니다많은 사람들이 다이어트의 기준을“몇 kg 빠졌냐”에만 두고 있습니다.하지만 이는 잘못된 기준입니다.체중은 ‘몸무게’ 일뿐, 그 안에는 다음이 포함됩니다:구성.. 2025. 7. 11.
초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 홈트 운동 5가지 하루 10분으로 체지방 태우기운동을 시작하려 해도“헬스장은 멀고 시간도 없고, 뭘 해야 할지도 모르겠고…”이런 이유로 망설이신 적 있으시죠?사실 운동의 시작은 거창하지 않아도 됩니다.집에서도 충분히 효과적인 루틴을 만들 수 있어요.중요한 건 매일 10분이라도 꾸준히 움직이는 것이죠.이번 글에서는운동 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 홈트레이닝 5가지를 소개합니다.별도의 기구 없이도 집에서 가능한 루틴이며,체지방 감량, 근육 강화, 체력 향상에 모두 도움이 됩니다.✅ 1. 스쿼트 – 하체 강화 + 전신 순환운동 부위: 허벅지, 엉덩이, 코어스쿼트는 운동의 기본입니다.하체 근육은 몸에서 가장 크기 때문에여기를 자극하면 기초대사량 향상 효과도 큽니다.자세 팁:어깨너비로 다리를 벌리고 발끝은 약간 바깥쪽허리는 곧.. 2025. 7. 11.
물 대신 마시면 안 되는 음료 (탄산수, 이온음료 주의) 다이어트에 치명적인 ‘헛수분’ 주의!“물을 잘 안 마시고 대신 이온음료, 탄산수, 무가당 커피로 채우는데… 괜찮을까요?”이 질문은 다이어트를 하는 분들이 자주 묻는 고민 중 하나입니다.다이어트에 성공하고 싶은 많은 사람들이‘물 대신 다른 음료’를 마시며 수분 보충을 했다고 생각하지만,그 선택이 오히려 체중 증가와 수분 저류를 유발하는 경우도 많습니다.이번 글에서는 물을 대신해 마시면 안 되는 음료,특히 탄산수, 이온음료, 무가당 음료들이 왜 다이어트에 문제가 될 수 있는지건강하고 효과적인 수분 섭취 방법과 함께 정리해 드릴게요.💧 물은 다이어트의 기본, 그 자체입니다체중 감량을 위해선 지방 대사가 활발해야 하는데,이 지방 대사는 ‘물’ 없이는 제대로 작동하지 않습니다.또한 물은 포만감을 주고, 식욕을 .. 2025. 7. 11.
지속 가능한 다이어트란? 지속 가능한 다이어트란?평생 유지할 수 있는 진짜 다이어트 방식다이어트는 어렵지 않습니다.하지만 “계속 유지하는 것”은 정말 어렵습니다.많은 사람들이 단기 목표에만 집중한 나머지다이어트를 일시적인 프로젝트로 인식합니다.이로 인해 체중은 빠르게 줄었다가,금방 요요현상으로 돌아오고 맙니다.이제는 다이어트를“몇 주짜리 미션”이 아니라“내 평생을 위한 건강한 삶의 방식”으로 바꿔야 할 때입니다.이번 글에서는 지속 가능한 다이어트란 무엇인지, 어떻게 실천할 수 있는지식단, 운동, 생활습관, 그리고 마음가짐까지 전반적으로 알려드리겠습니다.1. 지속 가능한 다이어트 = ‘유지 가능한 식단’부터단기간에 살을 빼는 극단적인 식단은잠깐 효과는 있지만 오래 유지할 수 없습니다.❌ 하루 1끼 식사❌ 탄수화물 완전 금지❌ 한 .. 2025. 7. 11.

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